Паривритта Джану Ширшасана, известная как поза скрученного колена, — это поза йоги, которая сочетает в себе сгибание вперед, скручивание и боковое вытяжение. Это поза среднего уровня, которая требует гибкости и силы.
Выполнение Паривритта Джану Ширшасаны
- Начните с Дандасаны (позы посоха), сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
- Согните правую ногу в колене и положите ее пятку как можно ближе к левой ягодице.
- Убедитесь, что правое колено направлено в сторону, а не вперед.
- Поставьте левую руку на пол рядом с левым бедром.
- Вытяните правую руку вверх и затем наклонитесь влево, захватив левой рукой внешнюю сторону левой стопы.
- Поверните корпус вправо, взгляд направлен вверх или вправо.
- Задержитесь в этом положении несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другую сторону.
Польза Паривритта Джану Ширшасаны
- Растягивает и укрепляет ноги, особенно заднюю поверхность бедра и внутреннюю поверхность бедра.
- Раскрывает область таза и улучшает гибкость бедер.
- Улучшает пищеварение и стимулирует работу органов брюшной полости.
- Успокаивает ум и снимает стресс.
- Улучшает кровообращение в области таза.
- Укрепляет позвоночник и улучшает осанку.
Вариации Паривритта Джану Ширшасаны
- Вы можете углубить позу, наклоняясь вперед дальше и опуская грудь к полу.
- Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы помочь себе удерживать стопу.
- Вы можете положить подушку или одеяло под ягодицы для дополнительной поддержки.
Противопоказания
* Травмы коленей или лодыжек.
* Беременность.
* Серьезные проблемы со спиной.
* Беременность.
* Серьезные проблемы со спиной.
Советы
- Начинайте с небольшого угла наклона и постепенно увеличивайте его по мере улучшения гибкости.
- Сохраняйте спину прямой и не сутультесь.
- Дышите глубоко и равномерно во время выполнения позы.
- Если вы испытываете боль, немедленно прекратите выполнение позы.
Паривритта Джану Ширшасана — это отличная поза для улучшения гибкости, укрепления ног и успокоения ума. При регулярной практике она может принести много пользы вашему здоровью.
