Бхуджангасана, или поза кобры, – одна из базовых асан в йоге, представляющая собой прогиб назад из положения лежа на животе. Название происходит от санскритских слов «бхуджанга» (змея, кобра) и «асана» (поза). Эта поза имитирует поднявшуюся кобру, символизируя силу и гибкость. Бхуджангасана ценится за свое благотворное влияние на позвоночник, органы брюшной полости и эмоциональное состояние.
Техника выполнения:
- Лягте на живот, ноги вытянуты, стопы вместе, носки направлены назад. Лоб упирается в пол.
- Поместите ладони на пол под плечами, пальцы направлены вперед. Локти прижаты к корпусу.
- На вдохе, опираясь на ладони, медленно поднимайте верхнюю часть тела: голову, грудь, плечи.
- Прогибайтесь в спине, равномерно распределяя прогиб по всему позвоночнику. Лобок остается на полу.
- Плечи отведены назад и вниз, лопатки слегка сведены. Взгляд направлен вперед или немного вверх.
- Удерживайте позу 15-30 секунд, дыша ровно и глубоко.
- На выдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Важные нюансы:
- Не перенапрягайте поясницу. Прогиб должен быть равномерным по всему позвоночнику.
- Избегайте резких движений. Поднимайтесь и опускайтесь плавно.
- При дискомфорте в пояснице уменьшите прогиб.
- Если у вас есть травмы спины или шеи, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой асаны.
Польза Бхуджангасаны:
- Укрепление позвоночника: Поза кобры укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника и помогает при болях в спине.
- Стимуляция органов брюшной полости: Бхуджангасана массирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение и функцию почек.
- Раскрытие грудной клетки: Поза способствует раскрытию грудной клетки, улучшая дыхание и насыщение крови кислородом.
- Снятие стресса: Бхуджангасана помогает снять напряжение и стресс, улучшает настроение и повышает уровень энергии.
- Улучшение осанки: Регулярная практика этой асаны способствует формированию правильной осанки.
Противопоказания:
- Травмы позвоночника и запястий.
- Беременность.
- Серьезные заболевания сердца.
- Язва желудка в стадии обострения.
- Повышенное артериальное давление.
Бхуджангасана – это мощная и полезная асана, доступная для людей с разным уровнем подготовки. Регулярное выполнение позы кобры поможет вам укрепить спину, улучшить общее самочувствие и обрести гармонию с собой. Помните о правильной технике выполнения и прислушивайтесь к своему телу.
