Маласана, или поза гирлянды, — это простая, но эффективная асана йоги, которая приносит пользу всему телу. Она укрепляет ноги, улучшает пищеварение, раскрывает бедра и приносит чувство заземления.
Что такое Маласана?
Маласана — это поза гирлянды, которая выполняется в глубоком приседе. Название происходит от санскритских слов: «мала» — гирлянда, «асана» — поза. В этой позе ты сидишь на корточках, стопы полностью стоят на полу, а колени разведены в стороны. Руки можно сложить в молитвенном жесте (Намасте) или вытянуть вперед для баланса.
Техника выполнения Маласаны:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Начните медленно приседать, сгибая колени и опуская таз вниз. Стопы должны быть полностью на полу. Если пятки отрываются, можно подложить под них сложенное одеяло или кирпич для йоги.
- Соедините ладони перед грудью в намасте (молитвенный жест). Локти разведите в стороны и прижмите их к внутренней поверхности коленей. Это поможет раскрыть бедра.
- Спина должна быть прямой, взгляд направлен вперед. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
- Дышите глубоко и спокойно. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.
- Медленно поднимитесь, разогнув колени.
Если тебе сложно удерживать равновесие, попробуй подложить под пятки свернутое полотенце или использовать блок для йоги в качестве опоры.
Польза Маласаны:
- Укрепляет ноги: Маласана укрепляет мышцы бедер, ягодиц и икр.
- Улучшает пищеварение: Эта поза стимулирует работу органов брюшной полости, улучшая пищеварение и помогая при запорах.
- Раскрывает бедра: Маласана растягивает и раскрывает бедра, делая их более гибкими.
- Успокаивает ум: Эта поза помогает снять стресс и напряжение, принося чувство заземления и спокойствия.
- Подготавливает к родам: Маласана может быть полезной для беременных женщин, так как она укрепляет мышцы тазового дна и подготавливает к родам.
Противопоказания:
- Травмы коленей или лодыжек
- Беременность (в этом случае рекомендуется выполнять модификации позы)
- Проблемы с поясницей
Рекомендации:
- Начинайте с короткого времени выполнения и постепенно увеличивайте его.
- Следите за своими ощущениями. Если вы чувствуете боль, прекратите выполнение позы.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.
Модификации:
- Для начинающих: Если вам трудно опустить пятки на пол, подложите под них сложенное одеяло или кирпич для йоги.
- Для более глубокого раскрытия бедер: Разведите колени шире и опустите таз еще ниже.
- Для беременных: Выполняйте позу с широко разведенными коленями, чтобы было место для живота.
Маласана — это отличная асана для начинающих и опытных йогов. Она помогает укрепить тело, улучшить здоровье и принести гармонию в вашу жизнь.
Йога — это путь к гармонии, и Маласана — один из тех шагов, которые делают этот путь интересным и вдохновляющим. Удачи на коврике! 🧘♀️✨
