Упавишта Конасана, известная как поза сидячего угла, — это поза йоги, которая включает в себя сидение на полу с широко разведенными ногами. Это мощная поза, которая приносит пользу как телу, так и разуму.
Выполнение Упавишта Конасаны
- Начните с Дандасаны (позы посоха), сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
- Разведите ноги в стороны как можно шире, сохраняя колени прямыми, а пальцы ног направленными вверх.
- Убедитесь, что вы сидите прямо, вытягивая позвоночник вверх.
- Положите руки на пол перед собой или по бокам от тела для поддержки.
- Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь в этом положении несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Польза Упавишта Конасаны
- Растягивает и укрепляет ноги, особенно заднюю поверхность бедра и внутреннюю поверхность бедра.
- Раскрывает область таза и улучшает гибкость бедер.
- Улучшает пищеварение и стимулирует работу органов брюшной полости.
- Успокаивает ум и снимает стресс.
- Улучшает кровообращение в области таза.
Вариации Упавишта Конасаны
- Вы можете углубить позу, наклоняясь вперед дальше и опуская грудь к полу.
- Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы помочь себе удерживать ноги в нужном положении.
- Вы можете положить подушку или одеяло под ягодицы для дополнительной поддержки.
Противопоказания
- Травмы коленей или лодыжек.
- Беременность.
- Серьезные проблемы со спиной.
Советы
- Начинайте с небольшого угла разведения ног и постепенно увеличивайте его по мере улучшения гибкости.
- Сохраняйте спину прямой и не сутультесь.
- Дышите глубоко и равномерно во время выполнения позы.
- Если вы испытываете боль, немедленно прекратите выполнение позы.
Упавишта Конасана — это отличная поза для улучшения гибкости, укрепления ног и успокоения ума. При регулярной практике она может принести много пользы вашему здоровью.
