Паривритта Джану Ширшасана, или поза скрученного колена и головы, — это вариация Джану Ширшасаны, которая сочетает в себе наклон вперед и скручивание. Эта асана не только улучшает гибкость и растяжку, но и оказывает благотворное воздействие на внутренние органы, стимулируя их работу.
Техника выполнения Паривритта Джану Ширшасаны
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
- Согните правую ногу в колене и прижмите пятку к внутренней поверхности левого бедра.
- Левую ногу оставьте вытянутой вперед.
- Разверните корпус вправо, направляя живот и грудь к правому бедру.
- Правую руку поставьте на пол за правой ягодицей для опоры.
- Левую руку вытяните вверх, а затем наклонитесь вправо, стараясь захватить левой рукой правую стопу.
- Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень для йоги.
- Задержитесь в этом положении на несколько дыханий, чувствуя растяжение в боку и скручивание в позвоночнике.
- Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги.
Польза Паривритта Джану Ширшасаны
- Улучшение гибкости: Паривритта Джану Ширшасана прекрасно развивает гибкость позвоночника, особенно в грудном отделе.
- Растяжка мышц: Эта поза растягивает мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы паха.
- Массаж внутренних органов: Скручивание в Паривритта Джану Ширшасане массирует органы брюшной полости, улучшая их работу.
- Укрепление мышц спины: Асана укрепляет мышцы спины, что способствует поддержанию правильной осанки.
- Снятие стресса и напряжения: Паривритта Джану Ширшасана помогает снять стресс и напряжение, улучшает настроение и общее самочувствие.
Вариации Паривритта Джану Ширшасаны
- Паривритта Джану Ширшасана с опорой на предплечье: В этой вариации левая рука ставится на предплечье, что усиливает скручивание.
- Паривритта Джану Ширшасана с захватом за стопу: В этой вариации левая рука захватывает правую стопу, что требует большей гибкости.
Противопоказания
- Травмы коленей или голеностопных суставов.
- Беременность.
- Серьезные проблемы с позвоночником.
- Недавно перенесенные операции на брюшной полости.
Рекомендации
- Перед выполнением Паривритта Джану Ширшасаны рекомендуется хорошо разогреть мышцы с помощью других упражнений йоги.
- Начинайте с простых вариантов и постепенно переходите к более сложным.
- Дышите равномерно и глубоко во время выполнения асаны.
- Не переусердствуйте и не пытайтесь сразу достичь максимального результата.
- Если у вас есть какие-либо сомнения или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге.
Паривритта Джану Ширшасана — это прекрасная асана, которая может принести много пользы вашему здоровью и самочувствию. Регулярно выполняя ее, вы сможете улучшить гибкость, растянуть мышцы, улучшить работу внутренних органов и снять стресс.
