Пурвоттанасана, также известная как «поза интенсивного вытяжения восточной стороны» или «перевернутая планка», является мощной асаной в йоге, которая приносит пользу всему телу. Она относится к категории балансирующих поз и требует силы, гибкости и концентрации.
Техника выполнения Пурвоттанасаны
- Начните с положения сидя на полу с вытянутыми вперед ногами (Дандасана).
- Поставьте ладони на пол позади себя, пальцы рук направлены вперед. Расстояние между руками должно быть примерно равно ширине плеч.
- На выдохе поднимите таз от пола, опираясь на руки и пятки. Тело должно образовать прямую линию от кончиков пальцев рук до пяток.
- Удерживайте позу в течение нескольких дыханий, напрягая мышцы всего тела.
- На выдохе опустите таз на пол, возвращаясь в исходное положение.
Польза Пурвоттанасаны
- Укрепляет мышцы: Пурвоттанасана задействует и укрепляет мышцы рук, плеч, спины, живота и ног.
- Раскрывает грудную клетку: Асана способствует раскрытию грудной клетки, улучшая дыхание и осанку.
- Улучшает пищеварение: Пурвоттанасана стимулирует работу органов брюшной полости, улучшая пищеварение.
- Снимает стресс и усталость: Асана помогает снять напряжение и усталость, улучшает настроение и энергетический уровень.
- Развивает баланс и концентрацию: Пурвоттанасана требует баланса и концентрации, что способствует развитию этих качеств.
Вариации Пурвоттанасаны
- Упрощенный вариант: Для начинающих можно выполнять Пурвоттанасану с согнутыми в коленях ногами.
- Усложненный вариант: Более продвинутые практики могут выполнять Пурвоттанасану с поднятой вверх одной ногой.
Противопоказания
Пурвоттанасана не рекомендуется при следующих состояниях:
- Травмы запястий, плеч или спины
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление
- Беременность
Рекомендации
- Перед выполнением Пурвоттанасаны рекомендуется хорошо размяться и разогреть мышцы.
- Начинайте с удержания позы в течение нескольких дыханий, постепенно увеличивая время.
- Следите за правильным положением тела и дыханием.
- При возникновении боли или дискомфорта прекратите выполнение асаны.
Пурвоттанасана является эффективной асаной, которая приносит много пользы для здоровья. Однако, как и любая другая физическая практика, она требует правильного выполнения и учета индивидуальных особенностей организма.
