Сарвангасана, которую также называют «позой берёзки», «свечой» или стойкой на плечах, является одной из ключевых и наиболее почитаемых асан в йоге. Название происходит от санскритских слов «сарва» (все, целый), «анга» (часть тела) и «асана» (поза), что указывает на её благотворное воздействие на весь организм. Сарвангасана считается «царицей асан», в то время как Ширшасана (стойка на голове) носит титул «царя».
Техника выполнения:
- Лягте на спину на ровную поверхность. Руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Ноги вместе.
- На вдохе, напрягая мышцы живота, поднимите ноги вверх, образуя прямой угол с корпусом.
- Продолжая движение, оторвите таз от пола и поднимите туловище вверх, поддерживая спину ладонями. Локти при этом остаются на полу и стремятся друг к другу.
- Постепенно, «шагая» лопатками к позвоночнику, выпрямляйте туловище, пока оно не станет перпендикулярным полу. Подбородок прижат к груди.
- Ноги вытянуты вверх, стопы вместе, пальцы направлены вверх.
- Вес тела опирается на плечи, шею и затылок. Не должно быть давления на шейные позвонки.
- Дыхание ровное и глубокое. Задержитесь в позе на 30 секунд – 3 минуты, постепенно увеличивая время.
- Для выхода из позы медленно опустите спину на пол, позвонок за позвонком, контролируя движение. Ноги опускаются последними.
Важные моменты:
- Не поворачивайте голову во время выполнения асаны.
- Не напрягайте шею. Если вы чувствуете дискомфорт в шее, немедленно прекратите выполнение.
- Избегайте резких движений. Вход и выход из позы должны быть плавными.
- При проблемах с шеей или позвоночником рекомендуется использовать одеяло, подложенное под плечи, чтобы уменьшить нагрузку на шею.
Польза Сарвангасаны:
- Улучшает кровообращение, особенно в области головы и шеи, что благотворно влияет на работу мозга, щитовидной железы и других органов.
- Стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желез, регулирующих обмен веществ.
- Улучшает пищеварение и облегчает запоры.
- Тонизирует органы брюшной полости.
- Укрепляет мышцы спины, шеи, плеч и ног.
- Успокаивает нервную систему, снимает стресс и усталость.
- Улучшает сон.
- Оказывает омолаживающее воздействие на организм.
Противопоказания:
- Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз).
- Серьезные проблемы с шеей, спиной или позвоночником.
- Повышенное кровяное давление.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Глаукома.
- Отслоение сетчатки глаза.
- Беременность (особенно поздние сроки) и менструация.
- Недавние операции на шее или голове.
Вариации:
- Халасана (поза плуга): из Сарвангасаны опустите ноги за голову, касаясь пальцами пола.
- Карнапидасана (поза сжатия ушей): из Халасаны согните колени и прижмите их к ушам.
- Эка Пада Сарвангасана (Сарвангасана с одной ногой): из Сарвангасаны опустите одну ногу вниз, параллельно полу.
Сарвангасана – мощная и многогранная асана, оказывающая глубокое воздействие на физическое и психическое здоровье. Однако, из-за своей сложности, она требует правильного выполнения и учета противопоказаний. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным инструктором по йоге, особенно при наличии каких-либо проблем со здоровьем. Регулярная и осознанная практика Сарвангасаны принесет вам множество пользы и поможет обрести гармонию.
