Навасана, или поза лодки, — это мощная асана йоги, которая укрепляет мышцы живота, улучшает баланс и приносит чувство уверенности. Она требует концентрации и силы воли, но результаты стоят затраченных усилий.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу.
- Немного отклонитесь назад, опираясь на копчик и ягодицы. Спина должна быть прямой.
- Медленно поднимите ноги, вытягивая их вперед под углом примерно 45 градусов к полу.
- Вытяните руки вперед параллельно полу ладонями внутрь.
- Найдите точку равновесия и удерживайте положение.
- Дышите глубоко и спокойно. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.
- Медленно опустите ноги на пол, а затем вернитесь в исходное положение.
Польза Навасаны:
- Укрепляет мышцы живота: Навасана эффективно укрепляет прямые и косые мышцы живота, делая их более сильными и подтянутыми.
- Улучшает баланс: Эта поза требует хорошего чувства равновесия, поэтому ее регулярное выполнение улучшает координацию и баланс.
- Укрепляет мышцы спины: Навасана также укрепляет мышцы спины, помогая поддерживать правильную осанку.
- Стимулирует пищеварение: Эта поза массирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение и помогая при запорах.
- Повышает уверенность в себе: Успешное выполнение Навасаны приносит чувство уверенности в своих силах и возможностях.
Противопоказания:
- Травмы позвоночника
- Беременность
- Повышенное давление
- Сердечно-сосудистые заболевания
Рекомендации:
- Начинайте с короткого времени выполнения и постепенно увеличивайте его.
- Следите за своими ощущениями. Если вы чувствуете боль, прекратите выполнение позы.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.
Модификации:
- Для начинающих: Если вам трудно выпрямить ноги, оставьте их согнутыми в коленях.
- Для более сложного варианта: Выполняйте позу с вытянутыми вверх руками.
- Для еще более сложного варианта: Выполняйте позу с прямыми ногами, поднятыми вверх под углом 90 градусов к полу.
Навасана — это отличная асана для тех, кто хочет укрепить свое тело, улучшить баланс и повысить уверенность в себе. Регулярное выполнение этой позы принесет вам множество пользы для здоровья и самочувствия.
