Аштанга Намаскарасана, также известная как поза восьми точек, — это асана йоги, которая одновременно является и позой отдыха, и переходной позой. Она часто используется в последовательностях Виньяса и Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Название происходит от санскритских слов «ашта» (восемь), «анга» (часть тела), «намаскар» (приветствие) и «асана» (поза).
Выполнение асаны
- Начните с положения Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах).
- Опустите колени на пол.
- Прижмите подбородок и грудь к полу, сохраняя бедра поднятыми.
- Восемь точек вашего тела должны касаться пола: обе ноги, оба колена, грудь, подбородок и обе руки.
- Сохраняйте позу в течение нескольких вдохов, прежде чем перейти к следующей асане.
Преимущества Аштанга Намаскарасаны
- Укрепляет руки, плечи и мышцы спины.
- Растягивает мышцы груди и передней части тела.
- Улучшает гибкость позвоночника.
- Тонизирует органы брюшной полости.
- Успокаивает ум и снимает стресс.
- Улучшает чувство баланса и координации.
Противопоказания
- Травмы запястий, плеч или спины.
- Беременность.
- Высокое кровяное давление.
- Синдром запястного канала.
Советы для начинающих
- Если вам трудно опустить грудь и подбородок на пол, вы можете положить сложенное одеяло под грудь.
- Если у вас слабые запястья, вы можете выполнять эту асану на кулаках.
- Со временем, по мере укрепления рук и плеч, вы сможете выполнять Аштанга Намаскарасану с большей легкостью.
Вариации
- Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх): из Аштанга Намаскарасаны поднимите грудь и голову, выпрямив руки.
- Бхуджангасана (поза кобры): из Аштанга Намаскарасаны опустите бедра на пол и выгните спину.
Аштанга Намаскарасана в последовательности Сурья Намаскар.
В последовательности Сурья Намаскар Аштанга Намаскарасана обычно выполняется после Чатуранга Дандасаны и перед Бхуджангасаной. Она служит переходной позой, которая помогает соединить движения между этими двумя асанами.
В последовательности Сурья Намаскар Аштанга Намаскарасана обычно выполняется после Чатуранга Дандасаны и перед Бхуджангасаной. Она служит переходной позой, которая помогает соединить движения между этими двумя асанами.
Значение Аштанга Намаскарасаны
Аштанга Намаскарасана — это поза капитуляции и смирения. Она учит нас отпускать эго и отдаваться моменту. Восемь точек, касающихся пола, символизируют восемь конечностей йоги, которые являются путем к самореализации.
Аштанга Намаскарасана — это мощная и полезная асана, которая может принести много преимуществ вашему физическому и психическому здоровью. Однако важно выполнять ее правильно и с осторожностью, особенно если у вас есть какие-либо травмы или заболевания.
