Баласана, или поза ребенка, — это поза отдыха и расслабления в йоге. Название происходит от санскритских слов «бала» (ребенок, дитя) и «асана» (поза). Она имитирует положение эмбриона и часто используется между более интенсивными асанами для восстановления дыхания и успокоения ума. Баласана подходит для людей любого уровня подготовки, включая начинающих.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени на коврик. Колени разведите на ширину таза или чуть шире, большие пальцы ног соприкасаются.
- Опустите ягодицы на пятки. Если это сложно, можно подложить под ягодицы сложенное одеяло или подушку.
- На выдохе наклоните корпус вперед, опуская живот между бедрами.
- Вытяните руки вперед, ладони лежат на коврике. Лоб опустите на пол.
- Можно также вытянуть руки вдоль тела, ладонями вверх, расположив их рядом со стопами. Этот вариант способствует большему расслаблению плеч и спины.
- Расслабьте плечи, шею и спину.
- Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше, по желанию.
- Для выхода из позы медленно поднимите корпус, опираясь на руки и возвращаясь в исходное положение на коленях.
Важные моменты:
- Если живот мешает опуститься на бедра, разведите колени шире.
- Если лоб не достает до пола, можно подложить под него сложенное одеяло или блок для йоги.
- Важно расслабить плечи и шею. Не напрягайте их.
- Дыхание должно быть ровным и спокойным.
Польза Баласаны:
- Мягко растягивает мышцы бедер, коленей и голеностопных суставов.
- Расслабляет мышцы спины, плеч и шеи.
- Снимает напряжение и усталость.
- Успокаивает нервную систему и ум.
- Улучшает пищеварение.
- Снимает напряжение в пояснице.
- Помогает при головных болях и головокружении.
- Рекомендуется при стрессе и бессоннице.
Противопоказания:
- Травмы коленей. В этом случае следует избегать полного сгибания коленей или использовать подкладки под ягодицы.
- Серьезные травмы голеностопных суставов.
- Диарея.
- Беременность (на поздних сроках рекомендуется выполнять с разведенными коленями и под контролем инструктора).
- Высокое кровяное давление (в некоторых случаях).
Вариации:
- Баласана с широко разведенными коленями: эта вариация позволяет животу свободно расположиться между бедрами, что особенно удобно для беременных или людей с большим животом.
- Баласана с вытянутыми вперед руками: эта вариация обеспечивает дополнительное вытяжение позвоночника и плеч.
- Баласана с руками, вытянутыми вдоль тела: эта вариация способствует большему расслаблению плеч и спины.
- Подкладывание одеяла или подушки под лоб, грудь или бедра: это помогает создать дополнительный комфорт и расслабление, особенно для начинающих или людей с ограниченной подвижностью.
Баласана – простая, но очень эффективная поза, которая помогает расслабиться, снять напряжение и восстановить силы. Она подходит для людей любого возраста и уровня подготовки и может быть выполнена в любое время, когда вам нужно отдохнуть и успокоиться. Регулярная практика Баласаны способствует улучшению общего самочувствия и гармонизации эмоционального состояния.
