Осознанность в Йоге и Жизни (Часть 1)

В самом базовом понимании осознанность – это намеренное привлечение внимания к текущему моменту без осуждения. В современной жизни может быть трудно практиковать, но именно регулярная практика может стать помощником, который поможет человеку справляться с давлением повседневной жизни и воссоединиться с самим собой в эпоху цифровых технологий. Такой образ жизни может помочь нам осознать, что происходит в настоящий момент. Это означает, что мы можем принять свою жизнь и ситуацию прямо сейчас, а не жить прошлым или будущим.

На Востоке, осознанность существует наряду с медитацией в буддийских практиках уже почти три тысячи лет. Лишь сравнительно недавно эта практика начала распространяться у нас.

Доступные научные исследования показывают, что практика осознанной жизни может принести много пользы нашему разуму и телу.

Вот некоторые из преимуществ:

· Избавление от чувства стресса и тревоги
· Избавление от боли
· Улучшение общего состояния здоровья
· Повышение иммунитета

Часто в практике выделяются два ключевых элемента. Это осознанность и сострадание. Мы уже коснулись первого элемента — осознанности. Привлечение осознанности не только к настоящему моменту, но и к нашим мыслям и нашим реакциям. Когда мы осознаем, как мы реагируем на определенные ситуации, мы возвращаем себе контроль. Мы можем осознавать свою ситуацию, не придерживаясь каких-либо суждений или негативных мыслей, тем самым, в свою очередь, мы можем начать улучшать наше отношение ко всему происходящему.

Например, вы можете держать Воина II (Вирабхадрасану II). Через некоторое время вы можете начать испытывать неприятные ощущения в руках. Ваше внимание может быть направлено на эти ощущения; может быть, вы начинаете расстраиваться, раздражаться или захотите отдохнуть, пока не сможете освободить руки. Внезапно вся ваша практика и настоящий момент стали поглощены этими мыслями и суждениями, а дискомфорт начнет увеличиваться, потому что вы фокусируетесь на нем. Если вы сможете настроиться на настоящее в такие моменты, вы можете обнаружить, что начинаете видеть вещи по-другому. Может быть, вы вернете свое внимание к дыханию или проявите доброту и сострадание к себе и своему телу.

Теперь, когда мы лучше понимаем эту концепцию и ее преимущества, мы можем начать включать практики осознанности в йогу. В своей простейшей форме осознанная йога направлена ​​на привлечение осознанности к настоящему и одновременное отношение к себе с состраданием. Самое главное – это слушать свое тело. Оставив суждения, сосредоточившись на себе, а не на других, и практикуя так, как это полезно для вас и вашего тела.

Иногда изучающие йогу следят за каждым словом учителя. Да, учитель здесь, чтобы направлять нас и предотвращать ненужные травмы. Но только вы по-настоящему знаете свое тело. Только вы знаете свои ощущения в каждой позе. Только вы знаете, что вам нравится, а что нет. Практикуя осознанно, мы можем почувствовать, когда нам нужно отдохнуть, попробовать другой стиль йоги или изменить свое мировоззрение. Как только вы сможете сделать более осознанной свою практику, ваша способность осознанно двигаться во всех сферах жизни также увеличится. Вы начнете двигаться так, как вам удобно. Вы начнете адаптировать асаны в соответствии с вашими потребностями в данный момент. Это поистине волшебство – быть настолько связанным со своим разумом и телом, что вы можете адаптировать свои движения, дыхание и мышление в данный момент.

Осознанность в Йоге и Жизни - часть вторая