Поздравляем! После многих лет слухов о том что йога полезна для здоровья и не только, вы наконец, решили попробовать… но с чего начать? Начиная узнавать про йогу, понимаешь что существует много разных стилей, разных учителей, студий и способов занятий, с чего начать, куда пойти, какой йогой заняться?
Пять простых советов, для тех кто хочет начать практиковать йогу
Какой стиль йоги выбрать?
Для начала выберите стиль йоги. Я часто использую аналогию между йогой и едой: существует столько же стилей йоги, сколько и видов еды. Суши отличаются от мясных блюд или просто сырых овощей, верно? То же самое и с разными стилями йоги. Проведите небольшое исследование и спросите себя, какую пользу вы хотите получить: хотите ли вы потренироваться или провести время в тишине и релаксации? Хотите улучшить свою гибкость? Вы хотите сбросить вес и подтянуть тело? Есть ли у вас травмы, которые мешают вам выполнять определенные движения? Хотите развить концентрацию и внимание? Различные стили йоги дадут вам разные преимущества, одним словом все зависит от вашего запроса и потребностей.
Где заниматься йогой, в студии или онлайн?
Решите, хотите ли вы практиковать в студии, с другими людьми вокруг вас или в уединении: дома или на природе. Некоторых из нас мотивирует групповая энергия, а некоторые предпочитают находиться в уединенной обстановке.
Как найти своего инструктора йоги?
Найдите хорошего учителя, как это сделать? Слушайте себя и пробуйте, если ищете студию или йога-класс, сначала выбирайте тот, который максимально близко к вашему дому или работе. На первом занятии скажите инструктору, что это ваш первый день, чтобы он мог проконсультировать вас и уделить вам чуть больше внимания в процессе. Если вы практикуете онлайн, прочитайте биографию учителя и посмотрите первые секунды некоторых видеороликов для начинающих. Нравится атмосфера? Тогда вперед!
На что обратить свое внимание, когда начинаешь практиковать йогу?
Йога — это практика: не соревнуйтесь ни с собой, ни с другими. Практика есть практика. Позвольте своему телу учиться медленно, слушайте его, уважайте его границы и осторожно углубляйте и усиливайте практику. Ставьте небольшие и достижимые цели. Позвольте себе чувствовать, а не думать. Дышите, примите свое тело таким, какое оно есть. Если вам нравится то, что вы чувствуете, продолжайте. Если у вас сильное неприятие, найдите другой стиль, студию или учителя. Рано или поздно вы найдете подходящую вам йогу и инструктора.
Как часто заниматься йогой?
Я бы порекомендовала практиковать йогу по крайней мере 2 раза в неделю, чтобы начать набирать обороты и позволить своему телу и разуму развиваться. Прислушайтесь к своему телу и соответственно отрегулируйте частоту занятий.
Итак, все готово. Возьмите хороший коврик для йоги, удобную одежду… и вперед!
