Разминка перед йогой, зачем нужна и что дает?

Если вы никогда раньше не занимались йогой, вы вероятно задаетесь вопросом, стоит ли разминаться перед практикой?

Если вы занимаетесь йогой дома без учителя, важно знать, как разогреться, прежде чем приступать к каким-либо более сложным позам йоги. Причина, по которой вам следует продумать последовательность разминок, прежде чем выполнять более интенсивные позы йоги, заключается в том, чтобы не травмировать себя. Уделите несколько минут для легкой или динамической растяжки, чтобы тело немного разогрелось перед выполнением основной практики.

Во время занятий ваши учителя йоги могут также разогревать, растягивать и тренировать определенные мышцы, чтобы привести вас в так называемую пиковую позу. Ваш учитель йоги всегда планирует занятия определенным образом, чтобы вы были готовы как физически, так и морально.

В этом посте мы поделимся с вами одной из наших любимых разминочных последовательностей!

Для начала важно начать с погружения в настоящий момент. Мы всегда начинаем с момента, когда необходимо настроиться, почувствовать свое тело, сконцентрироваться на дыхании и возможно определить намерение для вашей практики.

Примите удобную позу в положении сидя с ровной спиной, поднесите руки к сердцу в молитвенной позе, закройте глаза, почувствуйте, как ваши лопатки отводятся назад и вниз, а сердце открывается.

Начните вдыхать и выдыхать через нос. Это простое действие носового дыхания поможет вам успокоить разум и тело и нормализовать частоту сердечных сокращений.

Сделайте здесь столько вдохов, сколько вам нужно, но мы всегда рекомендуем сделать как минимум четыре глубоких вдоха, чтобы помочь себе успокоить ум.

Теперь давайте перейдем к асанам для разминки. Начнем с позы кошки. Ваши запястья находятся прямо под плечами, а колени — под бедрами. На вдохе начните выгибать позвоночник и смотреть вверх, в потолок.

На выдохе оттолкнитесь от ладоней, скруглите спину, вытягивая лопатки вверх, а подбородок опустите к грудной клетке.

Сделайте эту последовательность 5 раз и сосредоточьтесь на том, чтобы придать позвоночнику движение и хорошо вытянуть и разогреть его.

Из позы кошки начните вытягивать руки перед собой и опускайте ягодицы на пятки, а грудь на бедра, опустите лоб на коврик и расслабьте шею и все тело. Теперь вы находитесь в позе ребенка.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше места для груди и живота, раздвиньте колени шире, чтобы можно было наклониться вперед глубже.

Найдите минутку, чтобы осознать свое тело. Почувствуйте свое левое колено, левое плечо, правое колено, правое плечо. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица. Позвольте груди и спине расширяться с каждым вдохом.

Удерживайте позу ребенка в течение 5 циклов дыхания.

Из позы ребенка на вдохе вернитесь в позу кошки, затем на выдохе подкрутите пальцы ног, поднимите бедра и удлините ноги, принимаем позу собака мордой вниз.

Здесь вы можете несколько раз попеременно сгибать ноги, чтобы лучше вытянуть и разогреть их заднюю поверхность.

В этой позе ваши руки должны быть на ширине плеч, а ступни — на ширине таза. Направляйте живот к бедрам, грудную клетку к полу, а плечи отведите от ушей. Постарайтесь развернуть плечи наружу так, чтобы сгибы локтей были направлены вперед. Прижмите руки к земле, чтобы почувствовать себя заземленным и устойчивым.

Задержитесь здесь на 5 вдохов. Вдохните и выдохните через нос.

Теперь из собаки мордой вниз на вдохе подходим руками к ногам, а на выдохе сделайте небольшую паузу. Оставайтесь в наклоне вперед, сделайте локтевой замок из рук, если хотите можно покачиваться из стороны в сторону. Или вы можете сцепить руки в замок за спиной и вывести замок вперед и вниз, здесь вы почувствуете вытяжение плечей и хорошо разогреете эту область, как показано на изображении ниже.

Это хороший способ расслабить заднюю часть тела, некоторые назвали бы ее позой легкого кровотока, поскольку вы стимулируете приток крови к мозгу, чтобы дать себе немного свежей энергии!

Это очень простая разминка йоги перед любой практикой. Если вы хотите принять более сложные позы, мы всегда рекомендуем потратить время на то, чтобы подумать о том, какие части тела необходимо растянуть и укрепить для начала, чтобы нахождение в более сложных позах было максимально безопасным и комфортным для вас.

Например, если вы переходили в Бакасану (нижняя стойка на руках), вам следует убедиться, что вы разогрели запястья, растянули внутреннюю часть бедер и разогрели корпус.

Йога — это нечто большее, чем просто различные позы, некоторые из которых кажутся очень сложными, это путешествие к вашей внутренней истине, к вашему развитию и совершенствованию. Речь идет о создании спокойствия и мира в вашем уме. Речь идет об ощущении легкости в вашем теле.

Мы приглашаем вас попробовать сделать хотя бы одну практику, чтобы почувствовать на себе, как она изменит ваше физическое и эмоциональное состояние.

Это можно сделать на нашем телеграмм-канале или оформить подписку на канал с практиками, подробнее в закрепленном сообщении в канале UniYoga

Также смотрите видео: Разминка перед йогой за шесть минут