Хотя это может напугать вас, когда вы впервые заходите в студию йоги, важно помнить, что каждый когда-то был новичком. Если вы достаточно смелы, чтобы пробовать новое и при регулярной практике, вы достаточно быстро увидите прогресс.
Существует множество неправильных представлений о йоге, из-за которых люди могут переживать, желая ее попробовать.
Некоторые люди думают, что они не смогут заниматься йогой, если они не гибки или не могут коснуться пальцев ног. Человек видит фотографии очень подтянутого молодого человека или девушки, стоящих на одной ноге и держащих руки над головой или стоящих на голове, и думают, что о йоге для них не может быть и речи.
Но на самом деле - это и есть одно из неправильных представлений. Йога сейчас стала очень популярной телесной практикой во многих странах, есть много классов для продвинутых практиков, кто давно занимается и чье тело уже стало гибким, но есть и те, которые подходят для любого уровня подготовки, любого состояния здоровья, возраста, телосложения. Любой может заниматься йогой; вам просто нужно найти класс и учителя, соответствующие вашим способностям и потребностям.
Существует множество неправильных представлений о йоге, из-за которых люди могут переживать, желая ее попробовать.
Некоторые люди думают, что они не смогут заниматься йогой, если они не гибки или не могут коснуться пальцев ног. Человек видит фотографии очень подтянутого молодого человека или девушки, стоящих на одной ноге и держащих руки над головой или стоящих на голове, и думают, что о йоге для них не может быть и речи.
Но на самом деле - это и есть одно из неправильных представлений. Йога сейчас стала очень популярной телесной практикой во многих странах, есть много классов для продвинутых практиков, кто давно занимается и чье тело уже стало гибким, но есть и те, которые подходят для любого уровня подготовки, любого состояния здоровья, возраста, телосложения. Любой может заниматься йогой; вам просто нужно найти класс и учителя, соответствующие вашим способностям и потребностям.
Прежде чем идти, найдите класс йоги, где вам комфортно практиковать.
Если возможно, начните с места, которое находится рядом с вашим домом или работой. Если вы выберете студию, находящуюся на значительном расстоянии от вашего дома, реальность такова, что вам, вероятно, будет трудно добираться туда регулярно.
Многие студии йоги предлагают еженедельные или ежемесячные занятия или серии занятий йогой для начинающих. Эти занятия предназначены для людей, которых йога может напугать и которые ищут более безопасный подход, а не сразу пробуют занятия йогой по нескольку раз в неделю.
На практиках начинающие постепенно узнают о дыхании, медленном движении и прислушивании к своему телу, некоторые люди могут удивиться, узнав, что йога — это не просто стойка на руках или на голове, а очень глубокая и эффективная практика, чтобы каждый практикующий становился более здоровым, красивым и энергичным.
Иногда студии рекламируют курсы для начинающих, но иногда они могут не подходить совсем новичкам; это могут быть занятия для более молодых людей или для тех, у кого есть некоторый опыт йоги, поэтому разговор с преподавателем интересующего вас класса может помочь вам определить, подойдет ли вам он или нет.
Многие студии йоги предлагают еженедельные или ежемесячные занятия или серии занятий йогой для начинающих. Эти занятия предназначены для людей, которых йога может напугать и которые ищут более безопасный подход, а не сразу пробуют занятия йогой по нескольку раз в неделю.
На практиках начинающие постепенно узнают о дыхании, медленном движении и прислушивании к своему телу, некоторые люди могут удивиться, узнав, что йога — это не просто стойка на руках или на голове, а очень глубокая и эффективная практика, чтобы каждый практикующий становился более здоровым, красивым и энергичным.
Иногда студии рекламируют курсы для начинающих, но иногда они могут не подходить совсем новичкам; это могут быть занятия для более молодых людей или для тех, у кого есть некоторый опыт йоги, поэтому разговор с преподавателем интересующего вас класса может помочь вам определить, подойдет ли вам он или нет.
Приходите на первое занятие пораньше и уже там задавайте вопросы
Как только вы определитесь со студией или фитнес-центром, спросите, можете ли вы наблюдать за интересующим вас занятием или занятиями, это может помочь ответить на многие ваши вопросы и узнать, чего ожидать.
Хотя вы также можете смело приступать и опробовать этот класс на себе. Старайтесь приходить вовремя или раньше, чтобы дать себе время настроиться. Одно из существенных преимуществ йоги, — это чувство спокойствия и возможность наблюдать за тем, как чувствует себя ваше тело и разум, приходя раньше в класс вы сможете избежать спешки и стресса, это усилит вашу практику.
Войдя в зал для йоги, выберите место, где можно развернуть коврик. Если вы беспокоитесь о том, что не сможете выполнить все позы (подробнее об этом ниже) или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут потребовать того, что вам будет нужно выйти из класса, вы можете расположить коврик в задней части зала или рядом с выходом.
И если можете, сообщите инструктору, что это ваше первое занятие йогой и об особенностях вашего здоровья. В зависимости от размера класса он или она сможет присматривать за вами на случай, если у вас возникнут затруднения или вам понадобятся дополнительные инструкции.
Хотя вы также можете смело приступать и опробовать этот класс на себе. Старайтесь приходить вовремя или раньше, чтобы дать себе время настроиться. Одно из существенных преимуществ йоги, — это чувство спокойствия и возможность наблюдать за тем, как чувствует себя ваше тело и разум, приходя раньше в класс вы сможете избежать спешки и стресса, это усилит вашу практику.
Войдя в зал для йоги, выберите место, где можно развернуть коврик. Если вы беспокоитесь о том, что не сможете выполнить все позы (подробнее об этом ниже) или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут потребовать того, что вам будет нужно выйти из класса, вы можете расположить коврик в задней части зала или рядом с выходом.
И если можете, сообщите инструктору, что это ваше первое занятие йогой и об особенностях вашего здоровья. В зависимости от размера класса он или она сможет присматривать за вами на случай, если у вас возникнут затруднения или вам понадобятся дополнительные инструкции.
Больше часто задаваемых вопросов о йоге для новичков.
Что мне надеть на занятия йогой?
Вам не обязательно носить специальную одежду для йоги, если вы этого не хотите. Важно подобрать для себя максимально удобную и комфортную одежду, которая не будет мешать вам двигаться и оставаться в статичных позах.
Это могут быть штаны для йоги и плотно облегающий топ, спортивные штаны и толстовка или шорты, майка или футболка. В некоторых студиях может быть дресс-код, поэтому вы можете проверить веб-сайт или зайти в центр, прежде чем идти на занятия, чтобы уточнить этот вопрос.
Это могут быть штаны для йоги и плотно облегающий топ, спортивные штаны и толстовка или шорты, майка или футболка. В некоторых студиях может быть дресс-код, поэтому вы можете проверить веб-сайт или зайти в центр, прежде чем идти на занятия, чтобы уточнить этот вопрос.
Нужно ли мне что-нибудь брать с собой на занятия йогой?
То, что вам нужно взять с собой на занятия, может варьироваться от студии к студии. Некоторые студии предоставляют коврик, полотенце и воду, но многие этого не делают, добавляет она.
Если вы планируете посетить занятия, проверьте расписание или позвоните на стойку регистрации, чтобы узнать, что вам нужно взять с собой, чтобы подготовиться.
Если вы планируете посетить занятия, проверьте расписание или позвоните на стойку регистрации, чтобы узнать, что вам нужно взять с собой, чтобы подготовиться.
Что мне следует есть перед занятиями йогой?
Не рекомендуется полноценно питаться в течение двух часов до и после занятий йогой. Если вам нужен легкий перекус или вы посещаете занятия вскоре после пробуждения утром, можно использовать простые углеводы, заряжающие энергией или продукты, которые легко перевариваются. Вы можете поэкспериментировать с тем, какие продукты вам больше всего подходят: тосты, орешки, бананы или обезжиренный йогурт — все это хороший вариант перед тренировкой.
Что делать, если я не могу принять позу?
Слушайте свое тело и уважайте его возможности. Не делайте позы и движения, которые небезопасны и неудобны, важно понимать, что вы можете получить травму, занимаясь йогой, если не прислушиваетесь к своему телу. Если инструктор просит вас сделать что-то, что выходит за рамки ваших способностей, лучше отказаться или попросить упростить позу, чем рисковать получить травму.
Инструкторы часто предлагают альтернативы или корректировки, чтобы сделать позы более или менее сложными, чтобы они были доступны для разных уровней подготовки. Если вариант не предлагается, можно просто остановиться на коврике там, где вы находитесь, сидите ли вы или стоите и подышать, а после практики уточнить, как можно упростить ту форму, куда у вас не получилось войти.
Инструкторы часто предлагают альтернативы или корректировки, чтобы сделать позы более или менее сложными, чтобы они были доступны для разных уровней подготовки. Если вариант не предлагается, можно просто остановиться на коврике там, где вы находитесь, сидите ли вы или стоите и подышать, а после практики уточнить, как можно упростить ту форму, куда у вас не получилось войти.
Что делать, если я не понимаю, что меня просит сделать учитель?
Когда инструктор использует санскритские термины и терминологию, поначалу новичку может быть сложно. Санскрит — это оригинальный язык йоги, который используют многие инструкторы. Даже позы со знакомыми словами — Воин, поза дерева, поза бабочки — могут заставить вас задуматься, как же эту позу делать.
Если вы посещаете занятия, и инструктор использует много терминов, которые вы не знаете, и вам трудно успевать за ними, поинтересуйтесь о занятиях более начального уровня с учителем, который использует более простой язык для описания поз. Многие студии предлагают курсы для начинающих, которые со временем помогут вам освоить основные термины санскрита.
Если вы посещаете занятия, и инструктор использует много терминов, которые вы не знаете, и вам трудно успевать за ними, поинтересуйтесь о занятиях более начального уровня с учителем, который использует более простой язык для описания поз. Многие студии предлагают курсы для начинающих, которые со временем помогут вам освоить основные термины санскрита.
Что делать, если мне нужно сходить в туалет во время занятий?
Если вам нужно в туалет, просто тихо выйдите из зала. Если вы считаете, что, скорее всего, вам придется выйти во время урока, убедитесь, что вы знаете, где находится туалет и поместите коврик в ту часть, откуда вам будет легче выйти и снова войти, не помешав остальным, насколько это возможно.
В этом нет ничего страшного, если вам придется выйти из зала, часть практики йоги — это знать, что вам нужно, и заботиться о себе, своем теле, слышать его и давать ему то, что ему нужно в данный момент.
В этом нет ничего страшного, если вам придется выйти из зала, часть практики йоги — это знать, что вам нужно, и заботиться о себе, своем теле, слышать его и давать ему то, что ему нужно в данный момент.
