Добро пожаловать в мир Шавасаны, позы йоги для глубокого расслабления тела и ума. Шавасана, которую часто называют позой трупа, позволяет нам на время отключиться от своего тела, разума и духа, помогая обрести глубокую релаксацию и омоложение. Мы постараемся показать вам все этапы освоения Шавасаны, хотя возможно эта идея покажется вам смешной, ведь со стороны это всего лишь лежание)). На первый взгляд это самая легкая из всех поз йоги, но на самом деле, одна из сложнейших, я бы сказала, что совершенство выполнения этой асаны безгранично. Шавасана, это одна из самых сложных поз для освоения.
Поза Шавасана в йоге
Шавасана — это состояние сознания, когда вся накопленная за время практики энергия усваивается, и формируются новые нейронные связи в мозгу. Нейронная сеть — это совокупность функционально связанных между собой нейронов центральной и периферической нервной системы. За время практики формируются новые моторно-двигательные связи, и вся эта информация подвергается обработке и усвоению благодаря процессу нейромышечной интеграции.
Поза Шавасана в йоге может практиковаться в начале практики, чтобы успокоить ум, отпустить мышечное напряжение и настроиться на занятие, и даже в середине практики, а также между асанами в качестве позы отдыха, чтобы восстановить силы, если это необходимо.
Техника выполнения Шавасаны очень проста. Однако начинающим практикам на первых порах могут понадобиться рекомендации по её освоению, поскольку не всем в Шавасане удаётся достичь состояния покоя и расслабления. Причин может быть множество, но главная из них — невозможность успокоить ум и отпустить мышечное напряжение.
Поза Шавасана в йоге может практиковаться в начале практики, чтобы успокоить ум, отпустить мышечное напряжение и настроиться на занятие, и даже в середине практики, а также между асанами в качестве позы отдыха, чтобы восстановить силы, если это необходимо.
Техника выполнения Шавасаны очень проста. Однако начинающим практикам на первых порах могут понадобиться рекомендации по её освоению, поскольку не всем в Шавасане удаётся достичь состояния покоя и расслабления. Причин может быть множество, но главная из них — невозможность успокоить ум и отпустить мышечное напряжение.
Как выполнять позу Шавасана
Шавасана может показаться обманчиво простой, но, чтобы по-настоящему ощутить ее глубокий эффект, важно практиковать ее намеренно и осознанно.
Также перед выполнением Шавасаны, если наблюдаете у себя дискомфортные ощущения в пояснице и нет ощущения плотного соприкосновения с поверхностью коврика, то необходимо расслабить эту область следующими упражнениями:
Если эти упражнения недостаточно помогли, можно подложить под колени болстер или несколько раз сложенное одеяло — это поднимет колени, и поясница будет плотнее прижата к поверхности коврика, таким образом, ощущение напряжения в ней должно пройти.
Также перед выполнением Шавасаны, если наблюдаете у себя дискомфортные ощущения в пояснице и нет ощущения плотного соприкосновения с поверхностью коврика, то необходимо расслабить эту область следующими упражнениями:
- сделайте несколько перекатов на спине влево-вправо;
- прижмите колени к груди, обхватив ноги руками, и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что мышцы поясницы расслаблены;
- левая нога прямая, колено правой ноги притяните к груди, плотно прижимая бедро к животу, затем выполните то же самое, сменив ноги.
Если эти упражнения недостаточно помогли, можно подложить под колени болстер или несколько раз сложенное одеяло — это поднимет колени, и поясница будет плотнее прижата к поверхности коврика, таким образом, ощущение напряжения в ней должно пройти.
Техника выполнения Шавасаны:
- Подготовьте место: найдите тихое, удобное место, где вас никто не побеспокоит. Постелите на пол коврик для йоги или мягкое одеяло так, чтобы они обеспечивали достаточную поддержку вашего тела.
- Лягте: аккуратно лягте на спину, вытянув ноги и слегка разведя их в стороны. Позвольте вашим ногам расслабиться и естественным образом опуститься наружу в стороны, создавая ощущение открытости.
- Отрегулируйте руки: поместите руки вдоль тела ладонями вверх. Позвольте пальцам естественным образом согнуться, снимая напряжение в руках.
- Расслабьте плечи: поверните плечи назад и вниз, позволяя им опуститься на коврик. Снимите напряжение в этой области.
- Расположите голову и шею: расположите голову в нейтральном положении, не наклоняя ее вперед или назад. Найдите чувство равновесия и расслабления в шее.
- Расслабьте мышцы лица: смягчите лоб, расслабьте брови и снимите напряжение с лица. Позвольте своим глазам мягко закрыться, создавая мирное состояние ума.
- Углубите дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие свежим воздухом. Медленно выдохните, избавляясь от стресса и беспокойства. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте ему привести вас в состояние спокойствия.
- Сканируйте свое тело. Направьте свое внимание на каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и постепенно продвигаясь вверх. Замечайте любые области напряжения или дискомфорта и сознательно отпускайте их, вызывая состояние релаксации.
- Контроль освобождения: отдайтесь настоящему моменту, отпуская любые мысли и отвлекающие факторы. Останьтесь в тишине и позвольте себе полностью ощутить безмятежность Шавасаны.
- Оставайтесь в настоящем: оставайтесь в Шавасане от 5 до 10 минут или дольше, если хотите. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, наблюдая за своими ощущениями в процессе дыхания. Наслаждайтесь ощущением полного расслабления и омоложения.
Что дает нам Шавасана
Шавасана выходит за рамки просто позы физического отдыха; она предлагает много преимуществ, которые наполняют ваше тело, разум и душу. Вот некоторые из невероятных преимуществ практики Шавасаны:
Снимает стресс и тревогу:
Шавасана активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя релаксации вашего тела. Это помогает уменьшить стресс, беспокойство и напряжение, оставляя ощущение спокойствия и сосредоточенности.
Восполняет уровень энергии:
Позволяя вашему телу полностью отдохнуть и восстановиться, Шавасана восполняет вашу энергию. Она оживляет ваше тело и разум, оставляя ощущение свежести и бодрости.
Улучшает внимательность:
Шавасана развивает внимательность и осознание настоящего момента. Это позволяет вам наблюдать за своими мыслями без осуждения и способствует более глубокой связи со своим внутренним «я».
Улучшает качество сна:
Регулярная практика Шавасаны способствует улучшению режима и качества сна. Успокаивая разум и расслабляя тело, она подготавливает вас к спокойному сну.
Снижает кровяное давление:
Известно, что глубокое расслабление, вызванное Шавасаной, оказывает положительное влияние на уровень артериального давления и может способствовать общему здоровью сердечно-сосудистой системы.
Способствует ясности ума:
Шавасана помогает очистить ум и обеспечивает ясность ума. Это позволяет вам избавиться от забот, отвлекающих факторов и негативных мыслей, что приводит к повышению концентрации внимания и продуктивности.
Снимает физическое напряжение:
Практика Шавасаны снимает мышечное напряжение и способствует физическому расслаблению. Это помогает снять напряжение в спине, плечах и шее, уменьшая дискомфорт, вызванный ежедневным стрессом.
Поддерживает здоровое пищеварение:
Когда ваше тело находится в состоянии глубокого расслабления, пищеварение может функционировать наилучшим образом. Поза может решить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и расстройство желудка.
Повышает иммунитет:
Снижая стресс и улучшая общее самочувствие, Шавасана поддерживает здоровье иммунной системы. Она укрепляет защитные механизмы вашего организма, делая вас более устойчивым к различным заболеваниям.
Создает эмоциональный баланс:
Шавасана создает пространство для эмоционального исцеления и баланса. Это позволяет вам отказаться от самоосуждения и способствует самопринятию. Эта блаженная поза йоги развивает чувство внутреннего покоя и удовлетворения.
Шавасана активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя релаксации вашего тела. Это помогает уменьшить стресс, беспокойство и напряжение, оставляя ощущение спокойствия и сосредоточенности.
Восполняет уровень энергии:
Позволяя вашему телу полностью отдохнуть и восстановиться, Шавасана восполняет вашу энергию. Она оживляет ваше тело и разум, оставляя ощущение свежести и бодрости.
Улучшает внимательность:
Шавасана развивает внимательность и осознание настоящего момента. Это позволяет вам наблюдать за своими мыслями без осуждения и способствует более глубокой связи со своим внутренним «я».
Улучшает качество сна:
Регулярная практика Шавасаны способствует улучшению режима и качества сна. Успокаивая разум и расслабляя тело, она подготавливает вас к спокойному сну.
Снижает кровяное давление:
Известно, что глубокое расслабление, вызванное Шавасаной, оказывает положительное влияние на уровень артериального давления и может способствовать общему здоровью сердечно-сосудистой системы.
Способствует ясности ума:
Шавасана помогает очистить ум и обеспечивает ясность ума. Это позволяет вам избавиться от забот, отвлекающих факторов и негативных мыслей, что приводит к повышению концентрации внимания и продуктивности.
Снимает физическое напряжение:
Практика Шавасаны снимает мышечное напряжение и способствует физическому расслаблению. Это помогает снять напряжение в спине, плечах и шее, уменьшая дискомфорт, вызванный ежедневным стрессом.
Поддерживает здоровое пищеварение:
Когда ваше тело находится в состоянии глубокого расслабления, пищеварение может функционировать наилучшим образом. Поза может решить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и расстройство желудка.
Повышает иммунитет:
Снижая стресс и улучшая общее самочувствие, Шавасана поддерживает здоровье иммунной системы. Она укрепляет защитные механизмы вашего организма, делая вас более устойчивым к различным заболеваниям.
Создает эмоциональный баланс:
Шавасана создает пространство для эмоционального исцеления и баланса. Это позволяет вам отказаться от самоосуждения и способствует самопринятию. Эта блаженная поза йоги развивает чувство внутреннего покоя и удовлетворения.
Теперь, когда вы знакомы с этапами выполнения Шавасаны и всеми удивительными преимуществами, которые она дает, пришло время включить эту мощную практику в вашу практику йоги на регулярной основе. Независимо от того, новичок вы или опытный практикующий, Шавасана даст вам расслабление, восстановление и более глубокую связь с самим собой.
