Шавасана, или «поза трупа», – одна из самых важных и, на первый взгляд, простых асан в йоге. Несмотря на кажущуюся легкость, она требует определенной практики и концентрации. Шавасана – это не просто отдых лежа на спине, это глубокое расслабление всего тела и ума, позволяющее восстановить силы и достичь гармонии. Значение и история Название «шавасана» происходит от санскритских слов «шава» (мертвый) и «асана» (поза). Эта поза символизирует полное отрешение от внешнего мира и погружение в себя. Первые упоминания о шавасане встречаются в текстах по хатха-йоге, датируемых XIV веком. Считается, что овладение этой асаной равноценно овладению всей практикой хатха-йоги.
Техника выполнения
Лягте на спину на ровную поверхность. Ноги слегка расставлены, стопы свободно развернуты наружу.
Руки расположены вдоль тела на небольшом расстоянии от него, ладони обращены вверх.
Голова находится на одной линии с позвоночником, подбородок слегка опущен к груди.
Закройте глаза и расслабьте все мышцы лица: лоб, веки, щеки, челюсть.
Постепенно расслабляйте все тело, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх до макушки.
Отпустите все мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дыхание должно быть естественным и спокойным.
Оставайтесь в шавасане 5-15 минут.
Польза шавасаны
Снятие стресса и напряжения: Шавасана помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение, успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Улучшение сна: Регулярная практика шавасаны способствует нормализации сна, избавлению от бессонницы и улучшению качества отдыха.
Снижение кровяного давления: Расслабление, достигаемое в шавасане, может помочь снизить кровяное давление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Улучшение концентрации и внимания: Практика шавасаны учит контролировать ум и сосредотачиваться на настоящем моменте, что способствует улучшению концентрации и внимания.
Восстановление сил: Шавасана позволяет быстро восстановить силы после физических и умственных нагрузок.
Глубокое расслабление: Шавасана позволяет достичь глубокого расслабления всего тела и ума, что способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия.
Советы для практики
Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
Убедитесь, что вам удобно лежать на поверхности. При необходимости можно подложить под голову небольшую подушку или свернутое одеяло под колени.
Избегайте скрещивания рук и ног.
Не напрягайте мышцы. Позвольте телу полностью расслабиться.
Если во время практики вас отвлекают мысли, мягко возвращайте свое внимание к дыханию.
Для выхода из шавасаны начните медленно шевелить пальцами рук и ног, затем плавно повернитесь на правый бок и медленно сядьте.
Шавасана – это не просто поза, это искусство расслабления, которое помогает нам обрести гармонию с собой и окружающим миром. Регулярная практика шавасаны может значительно улучшить качество жизни, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.