Паривритта Джану Ширшасана: поза скрученного колена
Паривритта Джану Ширшасана, известная как поза скрученного колена, — это поза йоги, которая сочетает в себе сгибание вперед, скручивание и боковое вытяжение. Это поза среднего уровня, которая требует гибкости и силы.
Выполнение Паривритта Джану Ширшасаны
Начните с Дандасаны (позы посоха), сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
Согните правую ногу в колене и положите ее пятку как можно ближе к левой ягодице.
Убедитесь, что правое колено направлено в сторону, а не вперед.
Поставьте левую руку на пол рядом с левым бедром.
Вытяните правую руку вверх и затем наклонитесь влево, захватив левой рукой внешнюю сторону левой стопы.
Поверните корпус вправо, взгляд направлен вверх или вправо.
Задержитесь в этом положении несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите на другую сторону.
Польза Паривритта Джану Ширшасаны
Растягивает и укрепляет ноги, особенно заднюю поверхность бедра и внутреннюю поверхность бедра.
Раскрывает область таза и улучшает гибкость бедер.
Улучшает пищеварение и стимулирует работу органов брюшной полости.
Успокаивает ум и снимает стресс.
Улучшает кровообращение в области таза.
Укрепляет позвоночник и улучшает осанку.
Вариации Паривритта Джану Ширшасаны
Вы можете углубить позу, наклоняясь вперед дальше и опуская грудь к полу.
Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы помочь себе удерживать стопу.
Вы можете положить подушку или одеяло под ягодицы для дополнительной поддержки.
Противопоказания
* Травмы коленей или лодыжек. * Беременность. * Серьезные проблемы со спиной.
Советы
Начинайте с небольшого угла наклона и постепенно увеличивайте его по мере улучшения гибкости.
Сохраняйте спину прямой и не сутультесь.
Дышите глубоко и равномерно во время выполнения позы.
Если вы испытываете боль, немедленно прекратите выполнение позы.
Паривритта Джану Ширшасана — это отличная поза для улучшения гибкости, укрепления ног и успокоения ума. При регулярной практике она может принести много пользы вашему здоровью.