Упавишта Конасана, известная как поза сидячего угла, — это поза йоги, которая включает в себя сидение на полу с широко разведенными ногами. Это мощная поза, которая приносит пользу как телу, так и разуму.
Выполнение Упавишта Конасаны
Начните с Дандасаны (позы посоха), сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
Разведите ноги в стороны как можно шире, сохраняя колени прямыми, а пальцы ног направленными вверх.
Убедитесь, что вы сидите прямо, вытягивая позвоночник вверх.
Положите руки на пол перед собой или по бокам от тела для поддержки.
Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
Задержитесь в этом положении несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Польза Упавишта Конасаны
Растягивает и укрепляет ноги, особенно заднюю поверхность бедра и внутреннюю поверхность бедра.
Раскрывает область таза и улучшает гибкость бедер.
Улучшает пищеварение и стимулирует работу органов брюшной полости.
Успокаивает ум и снимает стресс.
Улучшает кровообращение в области таза.
Вариации Упавишта Конасаны
Вы можете углубить позу, наклоняясь вперед дальше и опуская грудь к полу.
Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы помочь себе удерживать ноги в нужном положении.
Вы можете положить подушку или одеяло под ягодицы для дополнительной поддержки.
Противопоказания
Травмы коленей или лодыжек.
Беременность.
Серьезные проблемы со спиной.
Советы
Начинайте с небольшого угла разведения ног и постепенно увеличивайте его по мере улучшения гибкости.
Сохраняйте спину прямой и не сутультесь.
Дышите глубоко и равномерно во время выполнения позы.
Если вы испытываете боль, немедленно прекратите выполнение позы.
Упавишта Конасана — это отличная поза для улучшения гибкости, укрепления ног и успокоения ума. При регулярной практике она может принести много пользы вашему здоровью.