Позы йоги (асаны)

Паривритта Джану Ширшасана: поза скрученного колена и головы

Паривритта Джану Ширшасана, или поза скрученного колена и головы, — это вариация Джану Ширшасаны, которая сочетает в себе наклон вперед и скручивание. Эта асана не только улучшает гибкость и растяжку, но и оказывает благотворное воздействие на внутренние органы, стимулируя их работу.

Техника выполнения Паривритта Джану Ширшасаны

  • Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
  • Согните правую ногу в колене и прижмите пятку к внутренней поверхности левого бедра.
  • Левую ногу оставьте вытянутой вперед.
  • Разверните корпус вправо, направляя живот и грудь к правому бедру.
  • Правую руку поставьте на пол за правой ягодицей для опоры.
  • Левую руку вытяните вверх, а затем наклонитесь вправо, стараясь захватить левой рукой правую стопу.
  • Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень для йоги.
  • Задержитесь в этом положении на несколько дыханий, чувствуя растяжение в боку и скручивание в позвоночнике.
  • Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги.

Польза Паривритта Джану Ширшасаны

  • Улучшение гибкости: Паривритта Джану Ширшасана прекрасно развивает гибкость позвоночника, особенно в грудном отделе.

  • Растяжка мышц: Эта поза растягивает мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы паха.

  • Массаж внутренних органов: Скручивание в Паривритта Джану Ширшасане массирует органы брюшной полости, улучшая их работу.

  • Укрепление мышц спины: Асана укрепляет мышцы спины, что способствует поддержанию правильной осанки.

  • Снятие стресса и напряжения: Паривритта Джану Ширшасана помогает снять стресс и напряжение, улучшает настроение и общее самочувствие.

Вариации Паривритта Джану Ширшасаны

  • Паривритта Джану Ширшасана с опорой на предплечье: В этой вариации левая рука ставится на предплечье, что усиливает скручивание.
  • Паривритта Джану Ширшасана с захватом за стопу: В этой вариации левая рука захватывает правую стопу, что требует большей гибкости.

Противопоказания

  • Травмы коленей или голеностопных суставов.
  • Беременность.
  • Серьезные проблемы с позвоночником.
  • Недавно перенесенные операции на брюшной полости.

Рекомендации

  • Перед выполнением Паривритта Джану Ширшасаны рекомендуется хорошо разогреть мышцы с помощью других упражнений йоги.
  • Начинайте с простых вариантов и постепенно переходите к более сложным.
  • Дышите равномерно и глубоко во время выполнения асаны.
  • Не переусердствуйте и не пытайтесь сразу достичь максимального результата.
  • Если у вас есть какие-либо сомнения или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге.
Паривритта Джану Ширшасана — это прекрасная асана, которая может принести много пользы вашему здоровью и самочувствию. Регулярно выполняя ее, вы сможете улучшить гибкость, растянуть мышцы, улучшить работу внутренних органов и снять стресс.
{$co}