Аштанга Намаскарасана, также известная как поза восьми точек, — это асана йоги, которая одновременно является и позой отдыха, и переходной позой. Она часто используется в последовательностях Виньяса и Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Название происходит от санскритских слов «ашта» (восемь), «анга» (часть тела), «намаскар» (приветствие) и «асана» (поза).
Выполнение асаны
Начните с положения Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах).
Опустите колени на пол.
Прижмите подбородок и грудь к полу, сохраняя бедра поднятыми.
Восемь точек вашего тела должны касаться пола: обе ноги, оба колена, грудь, подбородок и обе руки.
Сохраняйте позу в течение нескольких вдохов, прежде чем перейти к следующей асане.
Преимущества Аштанга Намаскарасаны
Укрепляет руки, плечи и мышцы спины.
Растягивает мышцы груди и передней части тела.
Улучшает гибкость позвоночника.
Тонизирует органы брюшной полости.
Успокаивает ум и снимает стресс.
Улучшает чувство баланса и координации.
Противопоказания
Травмы запястий, плеч или спины.
Беременность.
Высокое кровяное давление.
Синдром запястного канала.
Советы для начинающих
Если вам трудно опустить грудь и подбородок на пол, вы можете положить сложенное одеяло под грудь.
Если у вас слабые запястья, вы можете выполнять эту асану на кулаках.
Со временем, по мере укрепления рук и плеч, вы сможете выполнять Аштанга Намаскарасану с большей легкостью.
Вариации
Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх): из Аштанга Намаскарасаны поднимите грудь и голову, выпрямив руки.
Бхуджангасана (поза кобры): из Аштанга Намаскарасаны опустите бедра на пол и выгните спину.
Аштанга Намаскарасана в последовательности Сурья Намаскар.
В последовательности Сурья Намаскар Аштанга Намаскарасана обычно выполняется после Чатуранга Дандасаны и перед Бхуджангасаной. Она служит переходной позой, которая помогает соединить движения между этими двумя асанами.
Значение Аштанга Намаскарасаны
Аштанга Намаскарасана — это поза капитуляции и смирения. Она учит нас отпускать эго и отдаваться моменту. Восемь точек, касающихся пола, символизируют восемь конечностей йоги, которые являются путем к самореализации.
Аштанга Намаскарасана — это мощная и полезная асана, которая может принести много преимуществ вашему физическому и психическому здоровью. Однако важно выполнять ее правильно и с осторожностью, особенно если у вас есть какие-либо травмы или заболевания.