Баласана, или поза ребенка, — это поза отдыха и расслабления в йоге. Название происходит от санскритских слов «бала» (ребенок, дитя) и «асана» (поза). Она имитирует положение эмбриона и часто используется между более интенсивными асанами для восстановления дыхания и успокоения ума. Баласана подходит для людей любого уровня подготовки, включая начинающих.
Техника выполнения:
Встаньте на колени на коврик. Колени разведите на ширину таза или чуть шире, большие пальцы ног соприкасаются.
Опустите ягодицы на пятки. Если это сложно, можно подложить под ягодицы сложенное одеяло или подушку.
На выдохе наклоните корпус вперед, опуская живот между бедрами.
Вытяните руки вперед, ладони лежат на коврике. Лоб опустите на пол.
Можно также вытянуть руки вдоль тела, ладонями вверх, расположив их рядом со стопами. Этот вариант способствует большему расслаблению плеч и спины.
Расслабьте плечи, шею и спину.
Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше, по желанию.
Для выхода из позы медленно поднимите корпус, опираясь на руки и возвращаясь в исходное положение на коленях.
Важные моменты:
Если живот мешает опуститься на бедра, разведите колени шире.
Если лоб не достает до пола, можно подложить под него сложенное одеяло или блок для йоги.
Важно расслабить плечи и шею. Не напрягайте их.
Дыхание должно быть ровным и спокойным.
Польза Баласаны:
Мягко растягивает мышцы бедер, коленей и голеностопных суставов.
Расслабляет мышцы спины, плеч и шеи.
Снимает напряжение и усталость.
Успокаивает нервную систему и ум.
Улучшает пищеварение.
Снимает напряжение в пояснице.
Помогает при головных болях и головокружении.
Рекомендуется при стрессе и бессоннице.
Противопоказания:
Травмы коленей. В этом случае следует избегать полного сгибания коленей или использовать подкладки под ягодицы.
Серьезные травмы голеностопных суставов.
Диарея.
Беременность (на поздних сроках рекомендуется выполнять с разведенными коленями и под контролем инструктора).
Высокое кровяное давление (в некоторых случаях).
Вариации:
Баласана с широко разведенными коленями: эта вариация позволяет животу свободно расположиться между бедрами, что особенно удобно для беременных или людей с большим животом.
Баласана с вытянутыми вперед руками: эта вариация обеспечивает дополнительное вытяжение позвоночника и плеч.
Баласана с руками, вытянутыми вдоль тела: эта вариация способствует большему расслаблению плеч и спины.
Подкладывание одеяла или подушки под лоб, грудь или бедра: это помогает создать дополнительный комфорт и расслабление, особенно для начинающих или людей с ограниченной подвижностью.
Баласана – простая, но очень эффективная поза, которая помогает расслабиться, снять напряжение и восстановить силы. Она подходит для людей любого возраста и уровня подготовки и может быть выполнена в любое время, когда вам нужно отдохнуть и успокоиться. Регулярная практика Баласаны способствует улучшению общего самочувствия и гармонизации эмоционального состояния.