Продолжение статьи "Осознанность в Йоге и Жизни" (часть вторая)
На что обратить внимание, чтобы добавить в свою практику йоги больше осознанности.
Найдите уютное место, свободное от отвлекающих факторов.
Создайте специальное пространство для занятий, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Уберите все предметы и звуки, которые могут вас отвлекать. Если вам нужен телефон рядом, почему бы не попробовать накрыть его одеялом и включить беззвучный режим, чтобы вы не отвлекались на него.
Отслеживайте, что вы чувствуете
В начале практики стоит уделить некоторое время тому, чтобы обратить внимание на то, как вы себя чувствуете в настоящем. Возможно, вы замечаете какие-либо мысли, чувства или ощущения внутри тела. Если вы испытываете боль или напряжение в теле, важно замечать это на протяжении всей практики.
Отбросьте любые ожидания
Отказ от любых ожиданий или планов на вашу практику позволит вам по-настоящему присутствовать в моменте. Поступая так, мы можем позволить нашей практике развиваться так, как для нас по-настоящему нужно в настоящий момент. Привязка ожиданий к своей практике может привести к осуждению, если вы находитесь не в том месте, где ожидали оказаться.
Сосредоточьтесь на своей практике, а не на других
Когда мы практикуем в группе, может быть сложно не обращать внимание на других людей вокруг вас, особенно, когда люди более продвинутые в практике. Но это не умаляет вашей собственной практики. Важно осознать себя там, где вы находитесь сейчас физически и морально, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Следите за своими эмоциями
Во время практики уделите время тому, чтобы заметить, когда вы позволяете своим чувствам взять верх. Например, в позе Воина II (Вирабхадрасана II) чувство гнева или разочарования может взять верх, потому что у вас болят руки. Когда вы замечаете эти негативные чувства, важно переключить внимание на свое дыхание и ощущения в теле в настоящий момент.
Нет ничего постыдного в том, чтобы отдохнуть или изменить позу.
Как учитель, я в начале и во время каждой практики йоги четко даю ученикам понять, что им следует отдыхать или вносить изменения в позу, когда они чувствуют, что это им необходимо. Хотя физическая и умственная нагрузка полезна, бывают моменты, когда вместо нее может потребоваться отдых. Для каждого человека отдых выглядит по-разному: поза ребенка, поза сидя или лежа в позе трупа. Когда вы заметите, что вам нужен отдых, ощутите, какой отдых вам нужен прямо сейчас.
Не пропускайте отдых
Одна из самых важных частей любой практики йоги — это время, которое мы проводим в шавасане. Во время практики могут быть моменты, которые вы захотите пропустить или у вас не будет времени на шавасану. Однако важно позволить телу и разуму полностью расслабиться. Это также позволяет нам успокоить ум и сделать практику более эффективной, а также после окончания практики вы будете ощущать гармонию и хорошее настроение. Часто пропуск шавасаны приводит к гиперактивности и раздражительности в течение дня.
Преимущества осознанной йоги
Повышенное самосознание
Первым и, вероятно, самым важным элементом полноценной, яркой, радостной жизни является осознанность. Практикуя йогу таким образом, мы становимся более осознанными как на коврике, так и за его пределами. Во время практики или всего дня вы начнете замечать моменты, когда отслеживаете реакции своего ума и тела. Самосознание позволяет вам корректировать свою практику в соответствии с вашими потребностями в данный момент.
Углубляет ваши отношения с самим собой
Практика осознанной йоги позволяет нам соединиться с собой на более глубоком уровне. Мы не только лучше осознаём свои потребности и то, что чувствуем, но это также позволяет нам практиковать любящую доброту. Корректируя нашу практику в зависимости от того, как мы себя чувствуем, мы проявляем к себе сострадание. Это может создать более глубокие отношения с самим собой как на коврике, так и за его пределами. Йога — прекрасная практика, позволяющая нам изменять любой момент и любые позы в зависимости от нашего текущего состояния.
Это начнет становиться образом жизни
Когда мы практикуем моменты осознанности на коврике, со временем мы начнем замечать, как это проникает в нашу повседневную жизнь. Возможно, вы начнете замечать, что мелочи, которые раньше вас расстраивали, больше не влияют на вас так сильно. Или, может быть, вы испытываете стресс на работе, однако вы знаете, что, когда вы потратите некоторое время на то, чтобы осознать свое дыхание, вы сможете ощутить спокойствие. Когда мы привыкаем обращать внимание на свои телесные ощущения на коврике, легче становится жить осознанно вне коврика.
Надеюсь, эта статья помогла понять, что осознанность может оказать положительное влияние не только на вашу практику йоги, но и на вашу повседневную жизнь.