Йога и месячные: как практика помогает мне пережить «эти дни» с легкостью

Сегодня я хочу поговорить на тему, которую многие считают taboo, но которая касается каждой из нас — йога и месячные. Да, да, те самые дни, когда хочется завернуться в плед, есть шоколад и смотреть сериалы, игнорируя весь мир. Но что, если я скажу, что йога может стать твоим лучшим другом в этот период? Когда я начала практиковать йогу во время месячных, я поняла, что это не только возможно, но и полезно. Давай я расскажу тебе, как йога помогла мне пережить «эти дни» с меньшим дискомфортом и даже найти в них что-то хорошее.

Месячные — это естественный процесс, но для многих из нас они сопровождаются неприятными симптомами: болью в животе, усталостью, перепадами настроения. Йога помогает справиться с этими симптомами, улучшая кровообращение, снимая напряжение и успокаивая ум. Кроме того, некоторые асаны могут облегчить спазмы и улучшить общее самочувствие.

Когда я только начала заниматься йогой, я думала, что во время месячных нужно полностью отказаться от практики. Но оказалось, что есть асаны, которые не только безопасны, но и полезны в этот период. Вот мои любимые:

Эта поза — настоящее спасение, когда живот ноет, а настроение на нуле.

Как выполнять: Сядь на колени, опусти корпус вперед, лоб касается пола, руки вытянуты вперед или вдоль тела. Дыши глубоко и почувствуй, как напряжение уходит.

Почему это работает: Поза ребенка мягко растягивает поясницу и расслабляет мышцы живота, что помогает уменьшить спазмы.

Эта динамичная последовательность помогает снять напряжение в спине и улучшить кровообращение.

Как выполнять: Встань на четвереньки. На вдохе прогни спину (поза коровы), на выдохе округли спину (поза кошки). Повтори 5–10 раз.

Почему это работает: Поза кошки-коровы мягко массирует внутренние органы и улучшает кровоток в области таза.

Эта поза раскрывает тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в области таза.

Как выполнять: Сядь на пол, соедини стопы вместе и позволь коленям опуститься в стороны. Дыши глубоко и почувствуй, как напряжение уходит.

Почему это работает: Поза бабочки помогает расслабить мышцы таза и уменьшить дискомфорт.

Эта поза расслабляет тело и снимает напряжение в области таза.

Как выполнять: Ляг на спину, подтяни колени к груди и возьмись руками за стопы. Раскачивайся из стороны в сторону, как счастливый ребенок.

Почему это работает: Поза счастливого ребенка мягко растягивает поясницу и расслабляет мышцы живота.

Эта поза помогает снять напряжение в спине и улучшить пищеварение.

Как выполнять: Ляг на спину, согни ноги в коленях. Опусти колени в одну сторону, а руки вытяни в противоположную. Дыши глубоко и почувствуй, как напряжение уходит.

Почему это работает: Поза скручивания лежа мягко массирует внутренние органы и улучшает кровообращение.

Йога и гормоны.
Практика йоги помогает регулировать гормональный баланс, что может уменьшить симптомы ПМС и сделать месячные менее болезненными.
Йога и энергия.
В йоге считается, что во время месячных энергия направлена внутрь, поэтому это время идеально подходит для отдыха и восстановления.
Йога и эмоции.
Йога помогает справляться с перепадами настроения, которые часто сопровождают месячные. Дыхательные техники и медитация успокаивают ум и помогают найти внутренний покой.

Когда я только начала заниматься йогой во время месячных, мне было сложно. Но со временем я поняла, что главное — это слушать свое тело. Вот несколько советов, которые помогут тебе:

Не торопись.
Если ты чувствуешь усталость или дискомфорт, выбери более простые и расслабляющие позы.
Используй пропсы.
Подушки, одеяла и блоки для йоги помогут тебе чувствовать себя более комфортно.
Слушай свое тело.
Если какая-то поза вызывает дискомфорт, пропусти ее. Йога — это не про боль, это про любовь к своему телу.
Дыши.
Дыхание — это ключ к любой асане. Дыши глубоко и ровно, это поможет тебе расслабиться и сосредоточиться.
Практикуй регулярно.
Даже если сначала у тебя не получается, не сдавайся. Со временем твое тело станет более гибким и сильным.

Йога во время месячных — это не только возможно, но и полезно. Она помогает справиться с дискомфортом, улучшить настроение и найти внутренний покой. Если ты хочешь сделать «эти дни» более легкими и приятными, попробуй добавить йогу в свою рутину. Не нужно ставить перед собой грандиозных целей. Просто приходи на коврик, дыши, двигайся и слушай себя. Со временем ты заметишь, как меняется твое тело, ум и отношение к жизни. Ведь йога — это не просто практика, это путь к себе и к своему счастью.