Йога онлайн: столь же эффективна, как и обычные занятия? Преимущества и недостатки занятий йогой дома

Йога может быть прекрасным решением для снятия стресса, развития силы, улучшения гибкости, восстановления связи с собственным телом и в целом повышения качества жизни. Можно практиковать йогу в студии или онлайн, каждый выбирает для себя максимально подходящий для себя вариант.

Йога в студии это всегда затраты времени, которые (если вы никогда не практиковали) влияют на распорядок вашего дня, это финансовые вложения, стоимость занятий начинается, как правило, от 500 рублей, а, если добавить сюда расходы на дорогу, одежду, коврики, блоки и прочие аксессуары, то выделенная на йогу сумма, для некоторых людей может быть ощутима.

Также не стоит забывать о том, что многим людям приходится прилагать усилия, чтобы добраться до студии йоги или места, где проходят практики. Ведь у каждого из нас множество обязанностей: работа, семья, дети, друзья, хобби - все это, занимает массу нашего времени и внимания и иногда сил не хватает на то, что действительно будет для нас полезно и от чего мы получим удовольствие.

Практика йоги дома может помочь справиться, а иногда и полностью устранить все эти препятствия. Впрочем, это не панацея – йога онлайн тоже имеет свои плюсы и минусы.

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки йоги в онлайн формате, а также то, как извлечь из нее максимальную пользу. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций, как безопасно заниматься йогой дома в формате онлайн и, как отыскать подходящие для вас видеоуроки.

Если для того, чтобы начать практику йоги, нужно просто расстелить коврик и включить видео нажатием одной кнопки, вероятность того, что вы позанимаетесь, значительно возрастает.

Процесс поездки в зал и обратно (посадка в машину, сама поездка, поиск парковки и входа) может занять до двух часов вашего времени. В отличие от этого, запуск онлайн-практики требует всего несколько секунд.

Йога оффлайн обычно стоит дороже, чем ее онлайн аналог. Одно занятие йогой обычно стоит от 500 рублей и выше, хотя конечно, можно немного сэкономить при покупке абонемента.

В то же время, за онлайн занятия в записи обычно просят от 100 рублей (если говорить про одно или несколько практик йоги в записи, которые вы приобретаете пакетом). Еще один вариант, это месячная подписка на канал, где регулярно выходят практики йоги, в таком случае вы можете заниматься йогой несколько раз в неделю, это зависит от ваших предпочтений, тогда стоимость одной практики йоги будет на удивление низкой. Таким образом, йога онлайн намного более доступна и удобна.

Как и умелая йогиня, делающая стойку на голове, онлайн-йога предлагает невероятную гибкость. Вариативность видео от 5 до 90 минут позволяет легко вписать их в ваш распорядок дня. Отстаёте от графика? Выберите короткий урок. Много свободного времени? Отдайте предпочтение длинному занятию или даже сделайте несколько подряд. А вот при посещении студийных занятий, обычно доступны всего два варианта: час или полтора. Конечно, намного приятнее, когда вы можете выбирать длительность практик йоги.

Кроме того, вы можете выбрать тот вид практики, который вам нужен в удобное для вас время, а не тот, который предлагает ближайшая к вам студия йоги. Возможно, вам захочется медленного, расслабляющего занятия или наоборот, силового и динамичного. Вам нужно лишь найти и выбрать подходящий вариант в мире йоги онлайн.

Если вы хотите сохранить регулярность практик йоги во время путешествий, онлайн-йога станет вашим верным помощником. Когда вы находитесь в незнакомой обстановке и вынуждены отступить от своего обычного распорядка дня, найти время, место и вдохновение для занятий йогой, онлайн йога здорово выручает.

Онлайн-йога позволяет вам открыть урок где угодно, когда угодно и начать практику. Таким образом, такой вариант йоги становится, если не совсем легкой, то гораздо более доступной.

Большинству из нас не удается посетить занятия лучших учителей йоги в мире лично. Но с онлайн йогой вы можете учиться у замечательных инструкторов практически без ограничений. Это прекрасный способ познакомиться с такими практиками под руководством тех, кто вас вдохновляет.

Неважно, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете свой путь, давайте будем откровенны: посещение студии йоги может вызывать определенный страх. Возможно, вы беспокоитесь, что не сможете правильно выполнять асаны или понять инструкции учителя. Может быть, вы чувствуете себя неловко из-за небольшого лишнего веса, или волнуетесь, потому что не так одеты.

Все эти опасения исчезают, когда вы занимаетесь йогой дома. Ваш кот точно не будет осуждать вас за то, что вы надели старую футболку. Часто домашняя обстановка и уединение помогают легче погрузиться в расслабленное, медитативное состояние.

Без профессионального наблюдения инструктора вы можете неправильно выполнять асаны, что приведет к формированию неверной техники и возможным травмам. Учитель же всегда поможет вам улучшить технику выполнения асан, обратив внимание на ваши ошибки и помогая при этом их исправить.

Занятия йогой в полном одиночестве могут быть более успокаивающими нежели в группе йога студии, но все таки есть что-то особенное в практике вместе с другими людьми. Взаимодействие с соседями по коврику — это обычное явление, ведь вы все принимаете участие в глубоком и, как правило, значимом опыте. Если вам нравится общаться в студии, видеть знакомые лица или заводить новых друзей на занятиях, то онлайн-йога может оказаться не совсем вашим вариантом.

Если вы записались на групповые занятия, скорее всего, вы туда пойдете (особенно, если занятия оплачены заранее). Но если у вас есть доступ к видео, которое можно посмотреть в любое время, соблазн отложить его просмотр, а значит и практику йоги, очень велик. "Я займусь до обеда" превращается в "Займусь как доделаю свои дела", затем в "Ладно, попрактикую йогу после ужина", и, наконец, в "Пора спать уже, лучше я займусь йогой завтра".

Если вам нужен стимул или внешнее воздействие для поддержания регулярности занятий, онлайн-йога может оказаться сложной для вас задачей.

Сложно выполнять асаны и одновременно смотреть на экран, чтобы убедиться, что все делаешь правильно. Именно поэтому многим больше нравится посещать занятия вживую, где инструктор йоги может корректировать процесс.

Как вариант, если вы столкнулись с такой проблемой, попробуйте заниматься онлайн йогой при помощи большого телевизора, а не телефона, планшета или ноутбука.

Итак, будет ли онлайн йога помогать взращивать следующие поколения йогов? Или вам следует придерживаться тысячелетней традиции заниматься йогой в студии? Ответ: и то, и другое!

При этом не обязательно выбирать одно или другое. Дополнение реальных занятий онлайн-йогой (или наоборот) — это идеальный способ сделать вашу практику удобной, последовательной и доступной, а также эффективной, безопасной и интересной.

Если вы новичок в йоге (то есть, никогда не занимались под руководством инструктора), то лучше не ограничиваться только онлайн практиками (хотя, конечно, это все равно лучше, чем пытаться освоить первые позы в одиночку).

Сначала посетите несколько занятий вживую, чтобы научиться основным позам, которые вы сможете применять в своей домашней практике. Непосредственное общение с инструктором йоги поможет вам осознать свои сильные и слабые стороны, получить обратную связь и советы по их улучшению. Вы почувствуете, какие ощущения вызывает правильное выполнение поз, таким образом йога станет для вас привычной. Такой опыт послужит вам, как отправная точка для начала занятий йогой дома.

Не все видео занятия йогой созданы компетентными преподавателями. Что определяет качество видеоурока по йоге? Качество видео? Звук? Музыка? Нет. Основой хорошего и эффективного онлайн урока по йоге является его ведущий, все остальное – лишь приятное дополнение. Компетентный инструктор по йоге должен быть способен направлять вас сначала голосом, а затем визуально, объясняя позы на себе или на другом человеке. Ищите видео, которые вы сможете понять, даже если ваши глаза закрыты, чтобы вы могли следовать инструкциям, не смотря на экран.

Посмотрите видео уроки йоги на разных каналах с разными инструкторами и найдите профессионалов, которые заходят именно вам и которые смогут научить вас правильно выполнять асаны. Читайте отзывы, смотрите их бесплатные видео или воспользуйтесь бесплатными пробными версиями. Ваша безопасность должна быть приоритетом для вас.

На занятии йогой вживую инструктор обычно подсказывает вам, и вы часто полагаетесь на его мнение, думая: "Если я делаю что-то неправильно, он мне об этом скажет". Однако при занятиях онлайн йогой дома ответственность целиком и полностью ложится на вас, что на самом деле, является большим плюсом! Вы учитесь находить связь со своим телом и действительно прислушиваетесь к каждой мышце и ощущению, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильной позе.

Многие видео продукты по йоге имеют свои онлайн сообщества или каналы. Это может быть страничка в Instagram*, закрытый или открытый телеграм-канал, форум и т.д. Присоединитесь к этому сообществу, чтобы находить вдохновение, поддержку, общение и полезные советы по темам, которые так для вас важны.

Если вы занимаетесь йогой онлайн дома по видео уроку в записи и в нем инструктор переходит к новой позе, о которой вы никогда не слышали и которую сложно выполнить, не стесняйтесь поставить видео на паузу или перемотать назад. Не расстраивайтесь, если вам пришлось остановиться. Посмотрите, как учитель йоги выполняет позу столько раз, сколько вам нужно, прежде чем продолжить практику. Поверьте, ваше усердие будет вознаграждено.

Есть разница между "больно" и "трудно". Если вы чувствуете острую, пронзающую боль, онемение или покалывание в конечностях или сильную боль в коленях, локтях, запястьях, бедрах или шее, то сразу же поменяйте позу, пока она не станет для вас комфортной или на время остановитесь. Если это не помогает, то лучше отказаться от этой позы. Не нужно себя насиловать. (Вот и отличный повод обратиться в наш телеграм-канал и задать вопрос!)

Качественный видеоурок по йоге почти всегда заканчивается в позе Шавасана, но даже если ваш урок не предусматривает ее, выполните эту позу самостоятельно. Это поможет вам замедлиться и насладиться плодами своих усилий на протяжении всего дня.