Шавасана - Поза трупа

Шавасана — это состояние сознания, когда вся накопленная за время практики энергия усваивается, и формируются новые нейронные связи в мозгу. Нейронная сеть — это совокупность функционально связанных между собой нейронов центральной и периферической нервной системы. За время практики формируются новые моторно-двигательные связи, и вся эта информация подвергается обработке и усвоению благодаря процессу нейромышечной интеграции.

Поза Шавасана в йоге может практиковаться в начале практики, чтобы успокоить ум, отпустить мышечное напряжение и настроиться на занятие, и даже в середине практики, а также между асанами в качестве позы отдыха, чтобы восстановить силы, если это необходимо.

Техника выполнения Шавасаны очень проста. Однако начинающим практикам на первых порах могут понадобиться рекомендации по её освоению, поскольку не всем в Шавасане удаётся достичь состояния покоя и расслабления. Причин может быть множество, но главная из них — невозможность успокоить ум и отпустить мышечное напряжение.

Шавасана может показаться обманчиво простой, но, чтобы по-настоящему ощутить ее глубокий эффект, важно практиковать ее намеренно и осознанно.

Также перед выполнением Шавасаны, если наблюдаете у себя дискомфортные ощущения в пояснице и нет ощущения плотного соприкосновения с поверхностью коврика, то необходимо расслабить эту область следующими упражнениями:

• сделайте несколько перекатов на спине влево-вправо;
• прижмите колени к груди, обхватив ноги руками, и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что мышцы поясницы расслаблены;
• левая нога прямая, колено правой ноги притяните к груди, плотно прижимая бедро к животу, затем выполните то же самое, сменив ноги.

Если эти упражнения недостаточно помогли, можно подложить под колени болстер или несколько раз сложенное одеяло — это поднимет колени, и поясница будет плотнее прижата к поверхности коврика, таким образом, ощущение напряжения в ней должно пройти.

Шавасана выходит за рамки просто позы физического отдыха; она предлагает много преимуществ, которые наполняют ваше тело, разум и душу. Вот некоторые из невероятных преимуществ практики Шавасаны:

Снимает стресс и тревогу:
Шавасана активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя релаксации вашего тела. Это помогает уменьшить стресс, беспокойство и напряжение, оставляя ощущение спокойствия и сосредоточенности.

Восполняет уровень энергии:

Позволяя вашему телу полностью отдохнуть и восстановиться, Шавасана восполняет вашу энергию. Она оживляет ваше тело и разум, оставляя ощущение свежести и бодрости.

Улучшает внимательность:
Шавасана развивает внимательность и осознание настоящего момента. Это позволяет вам наблюдать за своими мыслями без осуждения и способствует более глубокой связи со своим внутренним «я».

Улучшает качество сна:
Регулярная практика Шавасаны способствует улучшению режима и качества сна. Успокаивая разум и расслабляя тело, она подготавливает вас к спокойному сну.

Снижает кровяное давление:
Известно, что глубокое расслабление, вызванное Шавасаной, оказывает положительное влияние на уровень артериального давления и может способствовать общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Способствует ясности ума:
Шавасана помогает очистить ум и обеспечивает ясность ума. Это позволяет вам избавиться от забот, отвлекающих факторов и негативных мыслей, что приводит к повышению концентрации внимания и продуктивности.

Снимает физическое напряжение:
Практика Шавасаны снимает мышечное напряжение и способствует физическому расслаблению. Это помогает снять напряжение в спине, плечах и шее, уменьшая дискомфорт, вызванный ежедневным стрессом.

Поддерживает здоровое пищеварение:
Когда ваше тело находится в состоянии глубокого расслабления, пищеварение может функционировать наилучшим образом. Поза может решить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и расстройство желудка.

Повышает иммунитет:
Снижая стресс и улучшая общее самочувствие, Шавасана поддерживает здоровье иммунной системы. Она укрепляет защитные механизмы вашего организма, делая вас более устойчивым к различным заболеваниям.

Создает эмоциональный баланс:
Шавасана создает пространство для эмоционального исцеления и баланса. Это позволяет вам отказаться от самоосуждения и способствует самопринятию. Эта блаженная поза йоги развивает чувство внутреннего покоя и удовлетворения.

Теперь, когда вы знакомы с этапами выполнения Шавасаны и всеми удивительными преимуществами, которые она дает, пришло время включить эту мощную практику в вашу практику йоги на регулярной основе. Независимо от того, новичок вы или опытный практикующий, Шавасана даст вам расслабление, восстановление и более глубокую связь с самим собой.